Adevărul este că nu faci picioare pentru că ești leneș.

Este clar că dacă citiți acest articol aveți o oarecare legătură cu antrenamentele la sală, fie sunteți deja "dependenți" de acest sport, fie sunteți abia la început. Indiferent de cît de des frecventați sala sigur veți întâlni acolo sportivii care nu își antrenează picioarele, nefericiții posesori de "chicken legs".

De cele mai multe ori, cei care ajung să strângă ani de sală fără să-și antreneze picioarele nu vor spune niciodată adevăratul motiv pentru care nu au facut-o, ci vor găsi nenumărate scuze:

"Am avut o problemă de sănătate, iar doctorul mi-a recomandat..." - scuză des întâlnită și preferată de leneși pentru că nu lasă loc de reproșuri (doar nu o să îi ceară nimeni să-și pună în pericol sănătatea). In majoritatea cazurilor este vorba de o minciună, există desigur și exceptii, dar rare și de obicei vizibile (gen operații la genunchi).

"Este un antrenament prea greu și afectează coloana" - greu este antrenamentul oricărei grupe daca este suficient de intens, iar problemele legate de coloană vin odată cu efectuarea greșită a exercițiilor. In plus, nu doar genuflexiunile pot afecta coloana.

"Joc fotbal/ merg cu bicicleta/ alerg" - pentru cardio toate aceste sporturi sunt super, dar pentru musculatura picioarelor tale nu vor face niciodată ce fac genuflexiunile sau îndreptările.

"Le am deja destul de mari" - este una dintre scuzele cele mai amuzante, fiindcă este greu ca cineva sa aibă un fizic corect proporționat dacă își antrenează doar partea superioară.

Exemplele pot continua, dar ma opresc aici pentru a menționa și câteva motive pentru a-ți antrena picioarele:

1. Mai mulți mușchi
La o căutare rapidă vei descoperi că Genflexiunile sau Îndreptările cresc producția naturală de hormon de creștere și testosteron. Hormoni responsabili de dezvoltarea musculară.

2. Mai multe calorii consumate
Mușchii picioarelor sunt reprezintă o grupă mare de mușchi, care odată pusă în mișcare duce la consum mare de energie și totodată la mai multe calorii arse.

3. Prevenirea accidentărilor
Genuflexiunile și îndreptările îtî întăresc picioarele și zona lombară, lucru benfic pentru stabilitate și rezistență la efectuarea altor exerciții, pentru alte grupe musculare.

4. Forță mai mare
Niște picioare puternice și lombari asemenea vor face minuni pentru forța ta, astfel vei putea antrena partea superioară mult mai eficient.

5. O simetrie mai buna a întregului corp
Indiferent de ce crezi tu în acest moment, un corp simetric arată mult mai bine. O știu toți culturiștii de performantă, au știut-o până și sculptorii din Grecia antică... e dovedit.

Mergi la sală și antrenează-ți picioarele!

Cum ne alegem suplimentele nutritive

Suplimentele proteice sunt forma de pudra sunt extrem de populare in randul celor care merg la sala, dar exista multa dezinformare si multe pareri gresite despre ele. De fapt, eu consider suplimentele proteice mancare si mai putin "supliment".


Pentru incepatori, cel mai important lucru de retinut este ca, in ciuda tuturor campaniilor de marketing ale companiilor producatoare de suplimente, aceste produse nu au proprietati magice de constructie a muschilor. Toate aceste pudre ofera muschilor proteinele necesare pentru refacere, dar nu sunt cu nimic superioare unei mese echilibrate.

Singurul moment in care un shake proteic iti ofera un beneficiu superior unei mese clasice este dupa antrenament, atunci cand muschii tai sunt “storsi” de nutrienti. De asta e critic sa le asiguri nutrienti care se absorb rapid, pentru a putea incepe procesul de refacere.

Cum sa alegem un supliment proteic de calitate

In primul rand trebuie sa cititi cu atentie eticheta produselor. Majoritatea caloriilor trebuie sa provina din proteine si nu din grasimi sau carbohidrati. Inmultiti numarul gramelor de proteina cu 4 si aflati totalul caloriilor.

De exemplu, daca o portie are 30g proteine, 30x4=120 calorii. Daca masura are mai mult de 120 de calorii, restul provin din alta susa (grasimi, carbohidrati etc).

As evita orice supliment proteic care pe eticheta mentioneaza lucruri de genul:
- "X Kg de muschi in X zile";
- incrediente inventate de ei, asa-zisele "trademarks";
- incrediente artificale;
- prea multe incrediente.

Un alt lucru important este calitatea proteinelor. Pentru ca in Romania nimeni nu verifica cu adevarat aceste produse, asa cum nu o fac nici cu alimentele din supermarket, nu veti avea certitudinea unui produs de calitate cu nicio firma. Sfatul meu este sa verificati rezultatele testelor facute de site-uri de profil, precum Consumer Reports sau Labdoor, in felul asta aveti macar aveti o idee despre ce contin suplimentele.

Gainerele sunt in majoritatea cazurilor doar bani aruncati pe geam
Toata reclama cu cresterea in masa musculara rapida este doar marketing fals. Gainerele sunt de fapt pudre proteice + carbohidrati (de obicei foarte mult zahar) si o gramada de vitamine si incrediente cu denumiri sofisticate care ar trebui sa va transforme in scurt timp in adevarati culturisti profesionisti. De fapt, cei care le folosesc cresc in greutate pentru ca se ingrasa, nu pentru ca li s-a marit masa musculara.

Ce supliment proteic va recomand:
Impact Whey Protein - nu este cea mai buna proteina de pe piata, dar are un raport calitate/pret foarte bun, iar site-ul labdoor.com o plaseaza pe locul 3 in topul celor mai bune suplimente proteice testate. Pe locul 1 se afla "Impact Whey Isolate", un Izolat de proteine din zer nedenatura, tot marca MyProtein.

Cumpara aici >>> http://goo.gl/cI28hS